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혈당 스파이크를 줄이면서 먹을 수 있는 음식 종류 5가지
혈당 스파이크를 최대한 줄이려면 혈당지수(GI)가 낮은 음식들을 선택하는 것이 좋은데, 다음과 같은 음식들이 혈당 스파이크를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.1. 섬유질이 풍부한 음식채소: 브로콜리, 시금치, 양배추, 가지 등의 전분이 없는 채소류.통곡물: 귀리, 퀴노아, 보리, 현미2. 단백질 식품살코기: 닭가슴살, 돼지고기 등의 기름기가 적은 고기.생선: 연어, 고등어, 참치 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선.콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩과 같은 섬유질이 풍부한 콩류.3. 건강한 지방아보카도: 건강한 지방과 섬유질이 풍부하여 혈당이 천천히 오릅니다.견과류: 아몬드, 호두 등 견과류. 과다 섭취 하지 않도록 주의합니다. 적당한 섭취가 좋습니다.올리브 오일: 요리에 활용하면 혈당 조절에 유리합니다..
2024. 11. 11.
